[...] na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60 4. zuraw 4x7 5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5 6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120 coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja dobra partia;/ gdzies jest błąd...w nast. treningu zamiast przednich-przysiady tylne, może syzyfki zamiast prostowania...
uzupełniam 2 zaległe wypiski DZIEŃ 28 NOGI 1.Przysiady tylnie rampa 540/50/60/70/80/90/100/100 2.prostowanie w siadze 6x10x60kg 3.żuraw 4x7 Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening... Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie przybywasz na wadze, to podbij kcal. Skoro na maszynie nie sięgasz, to może zastąp maszynę, sztangielkami? To samo z klatką, skoro nie możesz złapać odpowiednio sztangi. A jak chcesz dalej sztangą, to postaraj się robić mostek. Wykonuj też przysiady i MC, ale pewnie je wykonujesz skoro 6 lat chodzisz na siłkę. PS. Ile masz lat? Pzdr
[...] czasem skusze sie na pizze, kebaba, lody popijajac odzywka bialkowa, ale raczej nie zbyt czesto. Co do treningu to robie podstawowe cwiczenia(wyciskania sztangielek,sztangi,przysiady,podciagania) ostatnio martwy przestalem, zamieniajac to na wznosy na lawce rzymskiej i wioslowanie sztanga na wioslowanie na maszynie, ale dobrze mi wchodzi taka [...]
dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 [...]
[...] sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: unoszenie barków 4 serie Środa: Udo: przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg siedząc 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie łydka: wspięcia na palce ze sztangą 8 serii Czwartek: wolne Piątek: biceps : [...]
Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]
[...] treningu za dużo nie zmieniał - łap jak najwięcej samego mięśnia na FBW. Jeśli chcesz startować w zawodach to nogi musisz trenować, dlatego tak się wszyscy o nie dopominają. Decyzja należy do Ciebie co chcesz osiągnąć bo nie każdy musi robić mordercze treningi nóg żeby dobrze wyglądać, choć w FBW powinieneś je robić(przysiady) chociaż raz w tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie robię coś co lubię a to że po prostu zdrowie mi na tyle nie pozwala żebym robił przysiady to nie robię a nie będę słuchał "głupich koksów" żebym robił te przysiad a potem jak będę miał 50 lat to żebym na wózku jeździł> Całe szczęście mam swój rozum i potrafię przeanalizować co jest dla mnie dobre :)
[...] po czym ćwicz krążenie ramion, imitując ruchy kraulowe (w przód, tył i na przemian). - boczne skłony i krążenie głową - wsparcia na palcach z ciężarkami w rękach - przysiady - skoki na skakance - krążenia biodrami - krążenie w lewo i prawo stawem skokowym Rozgrzewka składać się może z innych ćwiczeń, najważniejsze aby rozgrzana [...]
FU - ja 3/4 tygodnie jechałem fbw. Pierwszy tydzień to b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 [...]
poniedziłek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-12-12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-12-12-12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-12-12-12 wtorek -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-12-12-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
push -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8-6 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi [...]
[...] sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: A przysiady 4s B RDL 2 serie wykroczne 2s ( oczywiście to tylko obrazuje trening nóg, żebyście nie myśleli że to cały plan) Chodzi mi o to że dzięki temu trenowałbym zarówno [...]
[...] z maksymalnie dobrą techniką i nie wielokrotne powtórzenia/długośc stania). Z siłowni chciałbym progresować takie cwiczenia jak wyciskanie na ławeczce płasko, martwy ciąg, i przysiady. Dlatego tutaj moje pytanie czy wgl da się to jakoś logicznie połączyć. Siłownie i kalistenike. Planów nie umiem układać więc ten który wstawiłem miał byc tylko [...]
[...] co za głupoty!!!!! na nogi min 18 serii???! gdzie to wyczytałeś???! dlaczego łydki osobno od ud??! dlaczego na łydki 6serii min???! na łydki starcza nawet i 4serie przy dobrym treningu na uda np. przysiady (czemu 8 seri?!) można 4 można 10! nie wiem gdzie takie coś wyczytałeś ale to napewno nie jest ogólna zasada jaka jest rozpowszechniana!
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
